Entrena tu espalda en fatiga post-bíceps

Tanto si estáis empezando, como si ya llevais tiempo entrenando en una sala de musculación, este pequeño entrenamiento de espalda y bíceps es uno de los más recurridos cuando llevo algo de prisa.

Aquí os lo dejo:

- Calentamiento

        1. Movilidad articular de la cintura escapular en todos los planos

        2. Manguito de rotadores

        3. Pre-movimientos posteriores

- Entrenamiento

        1. Bíceps alterno: 3x10 (1´30" descanso)

        2. Triserie de curl bíceps: 3x6 (15kg-10kg-5kg)

            2b. En superserie con crunch abdominal: 15-20

            - Descanso de 2´al final de la superserie

        3. Remo a una mano con mancuerna: 3x10 (1´30" descanso)

        4. Biserie de remo a una mano con mancuerna: 3x10

            4b. En superserie con plancha isométrica prono: AL FALLO

            - Descanso de 2´ al final de la superserie.

        5. Jalón al pecho: 3x10

            5b. En superserie con remo agarre abierto en polea baja: 3x10

            5c. En superserie con jalón agarre supino a la anchura de los hombros: 3x10

            - Descanso de 2´al final de la superserie

        6. Compensatorios de espalda (jalón) con polea alta a una mano: A convenir

        7. Compensatorios de bíceps (Polea alta): A convenir

- FINAL DE SESIÓN

        1. Liberación miofascial MMSS (Miembro superior)

    Para cualquier duda que os surja, no dudes en ponterte en contacto a través de mi e-mail: cconesan@gmail.com

    NOS VEMOS EN EL PRÓXIMO!!

    # Un esfuerzo total es una victoria completa #